21 公里（首批06時15分，每組限時150分鐘內完成；所有跑手需於09時00分前完成）

(起點) YMCA烏溪沙青年新村草地足球場→ YMCA烏溪沙青年新村內緩跑徑→ 馬鞍山海濱長廊→划艇協會賽馬會石門划艇中心→ 碧濤花園→ 會所一號→香港聖經研習中心→ 文禮閣 → 城門河→雙子橋→馬鞍山海濱長廊→ YMCA烏溪沙青年新村緩跑徑→ YMCA烏溪沙青年新村草地足球場(終點)

10公里（首批09時05分起跑；每組限時90分鐘內完成；所有跑手需於11時02分前完成）

(起點) YMCA烏溪沙青年新村草地足球場→ YMCA烏溪沙青年新村內緩跑徑 →馬鞍山海濱長廊→亞公角海濱長廊 → 雙子橋→ (折返) →亞公角海濱長廊→馬鞍山海濱長廊 → YMCA烏溪沙青年新村草地足球場 (終點)

3公里（11時05分至11時55分）

(起點) YMCA烏溪沙青年新村草地足球場→ YMCA烏溪沙青年新村內緩跑徑→ 馬鞍山海濱長廊 →燈柱L1141 (折返) →馬鞍山海濱長廊 → YMCA烏溪沙青年新村草地足球場 (終點)

*備註：以上時間依大會最終公告時間為準